5 ejercicios que mujeres mayores de 40 deben hacer cada semana
El cuerpo de una mujer sufre muchos cambios a medida que envejece, y el cuerpo que se tiene a los 40 puede ser drásticamente diferente […]
Estiramientos
Calambres nocturos en las piernas, razones y cómo solucionarlo
Despertarse con calambres nocturnos no solo es incómodo, los efectos de la interrupción del sueño a menudo pueden provocar que te sientas más estresado, tengas menos energía […]
10 mitos sobre los estiramientos completamente falsos
Abordamos los mitos que empeoran el entrenamiento y que muchos deportistas creen acertados por desconocimiento, afectando a su rendimiento físico. Es impresionante, he estado en […]
Corredor… ¿por qué tiemblas?
Sacamos nuestras “armas” de la fisioterapia para contarte cómo prevenir y tratar cuatro de las grandes pesadillas del corredor: la tendinitis del tendón de Aquiles, […]
¿Se deben realizar estiramientos para evitar lesiones o eliminar tensión muscular?
Hasta ahora los estiramientos se han considerado una parte importante dentro de la rutina de cualquier practicante de fitness. Normalmente, se realizan antes y después […]
todos movernos Movimiento corporal es vida
El cuerpo humano está diseñado para mantenerse en movimiento. Nuestra vida normal se basa en el movimiento. ¿Has concientizado que tan importante es moverse? Desde […]
¿Por qué y cuando hay que estirar? La importancia de los estiramientos
ESTIRAMIENTOS MUSCULARES: ¿POR QUÉ Y CUÁNDO ESTIRAR? Llamamos estiramiento a la puesta en tensión, alargamiento o elongación de estructuras óseas, músculos, tendones, cápsulas articulares, ligamentos, piel, etc. […]
Las claves para estirar correctamente
Para estirar después de correr puedes seguir una rutina de diferentes ejercicios y elegir entre sus variantes. Sin embargo, igual de importante es hacerlos después de cada […]
¿Cuánto tiempo hay que estirar?
Debes conocer los tiempos del estiramiento, te los recordamos: 1º tiempo: puesta en tensión progresiva. 2º tiempo: una vez alcanzada la tensión máxima (soportable) mantenerla (entre […]
¿Estiras sólo las piernas?
Existe una enorme lista de ejercicios de estiramientos y enlongaciones, pero los más indicados que deberías emplear son aquellos que se centran en los músculos o […]
Tipos de estiramientos: estáticos y dinámicos
Los estiramientos se realizan con el objetivo de mejorar la elasticidad muscular, flexibilidad y movilidad articular. Gracias a estos ejercicios podrás mejorar la capacidad de […]
Los estiramientos de resistencia
Los estiramientos estáticos son los más adecuados para la parte de la vuelta a la calma de una sesión de entrenamiento, pero existen otros modos de mejorar […]
7 estiramientos dinámicos para calentar
Los estiramientos dinámicos son ejercicios que se realizan a través de movimientos lentos, suaves y controlados para permitir al cuerpo llegar hasta su posición de máxima amplitud. […]
Reeducación postural global para estirar las cadenas musculares
Correr somete a tus músculos a numerosas tensiones que los acortan y pueden provocar la aparición de lesiones musculares y articulares. La reeducación postural global (RPG) estira cadenas […]
Estiramientos que te ayudan a mejorar la técnica de carrera
Un corredor efectivo no hace movimientos improductivos como pueden ser las oscilaciones laterales de hombros; tampoco amplía zancadas que le hacen desplazar su centro de gravedad arriba […]
Estiramientos imprescindibles para isquiotibiales
Los isquiotibiales son un grupo compuesto por tres músculos bien diferenciados (bíceps crural, semitendinoso y semimembranoso) que son los principales de la parte posterior del muslo y […]
Los 4 principios para estirar correctamente
Los estiramientos aumentan la irrigación en el músculo, haciendo que se relaje, aumentando la circulación sanguínea en la zona estirada y reduciendo el dolor post-ejercicio. Los […]
Estiramientos para el tren superior del corredor
La llamada cintura escapular, constituida por las articulaciones del hombro, complementa a la más popular cintura pélvica. Cada una de ellas te ayuda a girar en […]
Los 7 estiramientos imprescindibles después de correr
Apenas necesitas de unos 7 minutos después de correr para poder hacer los estiramientos de forma adecuada. Además, ese es el momento idóneo ya que tus músculos […]
Cómo estirar antes de correr: estiramientos dinámicos
¿CÓMO TENEMOS QUE ESTIRAR? Siempre ha existido mucha controversia en el tema de los estiramientos, sobre todo en cuanto al momento ideal para llevarlos a […]