3 entrenamientos en escaleras para tener piernas más fuertes

Subir escaleras es un ejercicio tan potente que no solo fortalece tus músculos, también pone a trabajar intensamente a tu corazón y pulmones y así, construir fuerza y potencia.

Y aunque pareciera un ejercicio aburrido, subir escaleras tiene tantas variantes que podrías hacer estos ejercicios de 2 a 3 veces por semana y volverte una corredora más rápida.

Opción 1

Haz un trote de 15 minutos y después, sube escaleras por 30 segundos a ritmo rápido y baja caminando de regreso. Descansa entre 30 seg y 1 min. Repite 10 veces. Trota 5 min y estira.

Opción 2

Trota por 15 minutos para calentar. Sube escaleras 20 segundos a ritmo moderado, baja trotando. Sube cada 2 escalones durante 30 segundos lo más rápido que puedas, baja trotando. Sube cada 3 escalones durante 40 segundos lo más rápidos que puedas, baja trotando.

Opción 3

Trota por 15 minutos. Sube escaleras a ritmo rápido por 30 segundos. Baja trotando y repite este ejercicio 5 veces. Después realiza 10 sentadillas y sube 30 segundos a ritmo rápido, baja caminando. Haz 16 desplantes (8 con cada pierna) y sube 30 segundos a ritmo rápido, baja caminando. Haz 10 lagartijas y sube 30 segundos a ritmo rápido, baja caminando. Haz 6 burpees y sube 30 segundos a ritmo rápido, baja caminando. Repite 2 veces. Trota 5 minutos y estira.

Hazlos y dinos cómo te sientes.

www.soycorredora.com

LAO-Lisette Alvarez Ondina

Informática, diseñadora, programadora web, estudio en la UCI, también fotógrafa de bebes, niños y embarazadas en LAOStudio, Facebook: http://www.facebook.com/LAOStudioFotos

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