¿A qué ritmo debo de entrenar para lograr mi tiempo en Maratón y Media?

Hola a todos, aquí les dejo dos fotos que contienen tablas para que sepan a que ritmo correr y lograr el objetivo propuesto en Maratón o Media Maratón.

Yo se que esto es un dato que muchos quieren saber, incluyéndome, ya que a la hora de planificar mis planes de entrenamiento sabría el ritmo que tengo que llevar en los tramos o series, en los rodajes, etc.

Pueden imprimirlo y pegarlo en la pared para que cuando pasen varios meses y mejoren sus marcas personales, sepan el tiempo que pudieran hacer en estas distancias.

Tabla de Paso de entrenamiento para 21km (Medio Maratón)

Tabla de Paso de entrenamiento para 42km (Maratón)

LAO-Lisette Alvarez Ondina

Informática, diseñadora, programadora web, estudio en la UCI, también fotógrafa de bebes, niños y embarazadas en LAOStudio, Facebook: http://www.facebook.com/LAOStudioFotos

1 comentario

  1. Estoy haciendo en 21k 1:37 horas, quiero seguir entrenando para bajar a 1:25. Gracias por los consejos y planes que pones acá…
    Mi meta es correr los 21k en 1:10 o 1:05, me falta mucho pero he fijado ese tiempo para entonces prepararme y correr el Marahaba.

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