Empezar a correr desde cero puede ser muy duro, pero sólo necesitas un poco de constancia durante unas semanas y algunos consejos para hacerlo con buen pie y no abandonar en el intento:
1. CORRE LENTO Y CAMINA
Corre muy lento, incluso a una velocidad similar similar a la que puedas ir andando. Que no te dé miedo correr un kilómetro en 8, 9 ó 10 minutos. Si no puedes correr, ¡camina! Lo importante es ponerte en marcha y, cuando te sientas capaz de correr durante un minuto, intercálalo con intervalos de caminar, por ejemplo: 1 minuto corriendo + tres minutos andando, repitiendo ese bucle varias veces. La idea es alargar, a lo largo de las semanas, los periodos de correr y acortar los de caminar.
2. CALIENTA
Grábate en letras grandes, subrayado, en mayúsculas y con luces de neón que antes de entrenar en serio hay que calentar un poco. Así evitarás lesiones y te recuperarás antes.
3. EVITA EL ASFALTO
Correr en asfalto te puede parecer demasiado duro para empezar. Busca una zona de tierra, seguro que te divierte más.
4. EQUÍPATE
No hace falta que te flipes con el material, no necesitas lo último del mercado (ya lo harás cuando te enganches). Corre con ropa cómoda para salir a correr, es decir, ligera y que no se empape mucho con el sudor. Además, unas buenas zapatillas y calcetines técnicos no están de más para evitar rozaduras.
5. NO OLVIDES ESTIRAR
Los estiramientos son muy importantes para evitar dolores innecesarios después de entrenar. Elige una buena rutina de estiramientos, sobre todo de isquiotibiales y gemelos.
6. HAZ ABDOMINALES
Fortalecer los abdominales te será de utilidad para correr mejor y no tener dolores de espalda. Realiza cuatro o cinco series de veinte abdominales cuando termines de correr. Más adelante, cuando seas capaz de correr más, será el momento de introducir un poquito más de fortalecimiento, sobre todo de lumbares.
7. MOTÍVATE CON MÚSICA
Ponerte música es un viejo truco para vencer a la pereza. Créate una lista que te guste y verás como te apetece más salir a entrenar.
8. NO TE PIQUES, EVITA LA TENTACIÓN DE CORRER RÁPIDO
Lento, lento y más lento, ese es tu ritmo. No te obsesiones con acelerar, eso ya vendrá cuando seas capaz de correr media hora a un ritmo cómodo.
9. ¡AGUANTA!
En pocas semanas (tres o cuatro) empezarás a notar una mejoría brutal, pero hasta entonces es clave que no te vengas abajo por correr muy poco y cansarte muchísimo. Todos pasamos por esos momentos críticos en los que desmoraliza no poder correr ni cinco minutos, pero en poco tiempo pasarán a ser un viejo recuerdo. Te aseguramos que correr es muy divertido.
10. DESCANSA Y TENDRÁS MUCHO GANADO
Descansa completamente por lo menos un día de cada dos. Es clave para recuperarte bien y salir con ganas la próxima sesión. Descansa más si crees que lo necesitas, pero no tanto como para no provocar mejoras en tu organismo. Durante el primer mes, tres días de entrenamiento a la semana son los adecuados.
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