Series para bajar de 3h15 en maratón

Entrenamiento-para-bajar-de-3h15-en-maratónIncluso en la preparación de un maratón, las series tienen un papel importante si pretendes mejorar tus tiempos, y es que para bajar de 3h15 en 42K se hace imprescindible el entrenamiento de calidad, piensa que terminar en ese tiempo supondrá llevar un ritmo de 4’37”/km.

Así pues, no dejes de lado el entrenamiento de calidad (series cortas, mixtas, largas,cuestas, fartlek), darle un poco de intensidad a tus entrenamientos de vez en cuando, beneficiará a tu organismo y se adaptará mejor al esfuerzo.

EJEMPLOS DE SERIES PARA BAJAR DE 3H15 EN 42K

El desarrollo de las siguientes series te podría ayudar a no estancarte en tus marcas. Prueba a introducir cada semana un tipo diferente de serie: corta, mixta o larga.

  • 5 x 1’30”; 400R.
  • 8 x 400: 1’R, 1’20” – 1’30”.
  • 4 x 800; 1’30”R, 3’00” – 3’10”.
  • 4 x 1500; 400R, 6’10” – 6’20”.

TABLA DE SERIES PARA BAJAR DE 4:37 MIN/KM EN MARATÓN

A continuación, adjuntamos una tabla con las franjas temporales y recuperaciones que deberías seguir en tus series para bajar de 4:37 min/km en el 42K. Los tiempos y distancias de la siguiente tabla son aproximados y orientativos, tan solo pretenden ser una referencia:

Distancia series

Franja temporal

Descanso

100

20” – 23”

30” – 45”

200

42” – 47”

45” – 1′

300

1’00” – 1’05”

45” – 1′

400

1’25” – 1’30”

1′ – 2′

500

2’00” – 2’10”

1′ – 2′

1000

4’20” – 4’30”

1’30” – 2’30’

2000

9’00” – 9’20”

2′ – 3′

 

LAO-Lisette Alvarez Ondina

Informática, diseñadora, programadora web, estudio en la UCI, también fotógrafa de bebes, niños y embarazadas en LAOStudio, Facebook: http://www.facebook.com/LAOStudioFotos

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