4 entrenamientos de velocidad para futbolistas

Si eres futbolista, debes entender que la velocidad significa mucho para tener un buen rendimiento. Conoce y practica estos entrenamientos de velocidad para futbolistas.

El entrenamiento de la agilidad y la velocidad es una prioridad para los jugadores de fútbol, ya que les permite desplazarse con mayor facilidad tanto con pelota como sin pelota en el campo de juego, y además, colabora con su resistencia física para que logren aguantar los 90 minutos del partido.

Conoce los entrenamientos de velocidad para futbolistas que te harán más veloz y potente en el campo de juego y que también te servirán para marcar la diferencia ante tu rival.

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 Ejercicios de velocidad para futbolistas

1. Repeticiones de sprint y retroceso

Este ejercicio simula los movimientos de campo, como cuando un defensor tiene que leer una jugada y atacar la pelota. También refuerza la mecánica de aceleración cuando se cambia de un retroceso a un sprint. Para ejecutarlo:

  • Establece 5 conos en línea recta a 5 metros de distancia y numéralos del 1 al 5.
  • Debes estar de pie en el cono 1, apoyarte y luego correr hacia cono 3.
  • Retrocede hasta el cono 2. Mantén tu núcleo con la postura baja y el peso sobre las puntas de tus pies.
  • Cambia de dirección con las piernas y avanza corriendo hacia el cono 4. Cuando corras, consigue que tus rodillas estén levantadas y golpea el suelo con las puntas de los pies.
  • Retrocede hasta el cono 3.
  • Cambia de dirección por última vez y corre hasta el cono 5.

2. Inclinación, caída y sprint

Este ejercicio es ideal para aprender a caer en el ángulo correcto y establecer tu centro de gravedad, como también para mejorar la aceleración a partir de una posición de pie.

  • Párate con los pies a la altura de las caderas y el cuerpo rígido desde los tobillos hasta el cuello.
  • Inclínate hacia adelante hasta que realmente empieces a caer, hasta el punto que si no caminas, literalmente, te caerás con la cara. Esto es fundamental para crear un impulso hacia adelante y aproximar el ángulo requerido para acelerar de manera eficaz.
  • A medida que te inclinas, levántate sobre las puntas de tus pies. No dobles la cintura.
  • Cuando te terminas de dejar caer, flexiona las rodillas y haz fuerza con las piernas hacia el suelo para impulsar tu cuerpo hacia delante.
  • Mantén los codos doblados a 90 grados y mueve los brazos desde la articulación del hombro.
  • Mantén las manos abiertas y relajadas.
  • Haz un sprint de 10 a 20 metros.
  • Camina hacia atrás para recuperarte.
  • Repite de 8 a 10 veces.

3. Flexión de brazos al inicio

Este ejercicio desarrolla la unidad de la pierna y comienza a mejorar la mecánica y la potencia de la cadera, equilibrando de esta manera la fuerza del tren inferior.

  • Ubica 2 conos a 2 metros de distancia.
  • Acuéstate boca abajo en el cono 1 con las manos en una posición de flexión de brazos.
  • En el momento justo, levántate y corre más allá del segundo cono.
  • Mientras corres, permanece durante el mayor tiempo que puedas.
  • Trota suavemente al principio de la recuperación.
  • Realiza de 6 a 8 repeticiones.

4. Trote y Sprint intenso

Este ejercicio sirve para trabajar la aceleración desde el movimiento de trote y simula los movimientos que se necesitan para la transición efectiva de la cobertura general del campo, cerrando de esta forma los espacios que dejan la realización de una jugada.

  • Ubica 2 conos a 20 metros de distancia y un tercer cono a 10 metros, más allá del cono 2.
  • Realiza zancadas a un 75% de tu velocidad máxima del cono 1 al cono 2.
  • Impulsa tu ángulo de aceleración y empuja a toda velocidad antes de pasar por el cono 3.
  • Trota suavemente al principio de la recuperación.
  • Realiza de 6 a 8 repeticiones.
  • Para variar, en la primera parte puedes hacer un shuffle o bicicleta con pelota en lugar de salir a grandes zancadas.

Conclusión

Es necesario recordar que en el campo, tú estás en una postura erguida, realizando pasos entrecortados y rápidos en el medio de los pies al pasar o patear la pelota. Es por este motivo que tienes que entrenar tanto el ángulo del pie con el que golpeas el suelo con la máxima potencia, como también las piernas y los músculos de la cadera. De lo contrario, tu mal posicionamiento puede reducir tu velocidad.

Por otro lado, las rodillas deben moverse hacia arriba y hacia abajo, empujando para impulsar el cuerpo hacia adelante. Por otra parte, las puntas de los pies deben tocar el suelo primero que el resto del mismo.

Teniendo en cuenta estos consejos más los ejercicios de velocidad, tendrás asegurada tu velocidad y tu resistencia dentro del terreno de juego

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Sobre LAO-Lisette Alvarez Ondina 3414 Artículos
Soy Informática, me dedico a programar y diseñar páginas web en PHP, también soy fotógrafa de todas ocasiones, tengo un estudio de fotos de bebes, niños y embarazadas llamado LAOStudio Instagram: @photographybylisette, practico running...soy maratonista de corazón...tengo un estilo de vida naturista, me fascina la medicina especialmente la natural, me gusta leer, estudiar, el deporte, el arte y el diseño...no pertenezco a las religiones, pero estoy transformando mi vida a vegana por salud y respeto a los derechos de los animales. soy modelo como hobbie, puedes buscarme en instagram @lisettealvarez6lao

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