Vomitar después de correr a alta intensidad o tras haber realizado un ejercicio extremo es más común de lo que se piensa. Todos hemos sufrido las náuseas inducidas por el ejercicio, independientemente de la condición física de cada uno, y aunque no sea la tónica diaria, cualquier corredor es potencialmente vulnerable a vomitar después de correr.
Cada persona tiene características, metabolismo y límites diferentes, de modo que una cierta intensidad durante el ejercicio puede no causar cambios en una persona mientras que a otra puede hacerle llegar a la extenuación, aumentando la posibilidad de sufrir vómitos.
Si alguna vez vomitaste después de correr, seguro que cumplías -al menos- con uno de los siguientes motivos que te proponemos a continuación:
INACTIVIDAD PROLONGADA
Llevar mucho tiempo sin hacer nada, en inactividad deportiva y sin realizar apenas actividad física diariamente.
Un día se te ocurre reventarte a correr a un ritmo muy alto hasta que quedas exhausto, lo que hace que tengas una sensación de mareo, desorientación y náuseas debido a que has llevado a tu cuerpo al máximo y tu organismo “desconecta” funciones que no son importantes para la supervivencia, como la digestión, y da prioridad a la respiración, por ejemplo.
Si a estas sensaciones le sumas la ingestión de cualquier sólido o líquido (aunque sea agua), el estómago no lo podrá asimilar, provocándote una sensación de angustia, seguida por vómito. Después de vomitar, se aconseja reposar hasta que el que el organismo se normalice, pasadas 1-2 horas se puede hacer vida normal.
ENTRENAMIENTO INTENSO
Cuidado con el entrenamiento de calidad (series cortas, medias, largas, HIIT, etc.). Realizar ejercicios a altas intensidades consume gran cantidad de hidratos de carbono y, si no hay suficiente oxígeno, las mitocondrias no podrán convertir esos hidratos en energía, lo que provocaría un aumento de ácido láctico como subproducto.
Una elevada concentración de ácido láctico en sangre causa náuseas, dolor abdominal, fatiga extrema y vómitos. Si has vomitado tras el ejercicio, descansa durante unos 5-10 minutos y, posteriormente, realiza unos 10 minutos de carrera continua suave para transportar el ácido láctico residual al hígado a través del torrente sanguíneo, donde se procederá a su degradación.
Huye de aquellos entrenamientos aberrativos que te hacen llegar a estos extremos elevando la acidez en sangre, ahora ya sabes las consecuencias.
DIGESTIÓN INSUFICIENTE
Realizar ejercicios de larga duración y baja intensidad o de corta duración y alta intensidad sin haber realizado una digestión apropiada, es decir, saliendo a correr tan solo 1-2 horas después de una comida copiosa.
La digestión requiere de mucha sangre y energía para que se pueda realizar. Al hacer ejercicio físico, esa sangre se dirige a los músculos implicados en carrera, dejando al estómago desprovisto de energía suficiente para poder realizar su función (corte de digestión).
Este estado, que puede llegar a incapacitarte e incluso a desmayarte si continúas con el ejercicio, se acompaña por sudores fríos, calambres, náuseas, escalofríos y mareos. Tras el vómito, se aconseja recuperar las fuerzas, bebiendo sorbos muy pequeños de bebidas azucaradas o isotónicas, y reposar 1 hora mediante inactividad.
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