¿Cuánto tiempo hay que estirar?

lr_AW11_AYAMi_FITNESS_03Debes conocer los tiempos del estiramiento, te los recordamos:

  • 1º tiempo: puesta en tensión progresiva.
  • 2º tiempo: una vez alcanzada la tensión máxima (soportable) mantenerla (entre 30 y 60 segundos).
  • 3º tiempo: la relajación debe ser muy lenta y suave.
  • 4º tiempo: tiempo de reposo igual a la suma de los 3 primeros tiempos.

En primer lugar,  no es lo mismo estirar antes y durante el entrenamiento que estirar después. Los dos primeros se pueden hacer más rápido e incluso muchos corredores con años de experiencia únicamente estiran después de entrenar.

En segundo lugar, hay que tener en cuenta que una sesión de estiramientos tocando todos los grupos musculares que han trabajado corriendo puede durar 15 ó 20 minutos, pero fácilmente en una sesión dura puedes alargar los estiramientos hasta una hora, con más repeticiones y diversidad de ejercicios.

Así que ya lo sabes, para prevenir lesiones, mejorar tu circulación y oxigenar los músculos no escatimes en el tiempo que hay que dedicar a los estiramientos. Uno de los errores más típicos entre los corredores es no estirar después de entrenar. Recuerda que cuando paras de correr aún no ha acabado el entrenamiento y te queda, por lo menos, otro cuarto de hora estirando.

 

Sobre LAO-Lisette Alvarez Ondina 3414 Artículos
Soy Informática, me dedico a programar y diseñar páginas web en PHP, también soy fotógrafa de todas ocasiones, tengo un estudio de fotos de bebes, niños y embarazadas llamado LAOStudio Instagram: @photographybylisette, practico running...soy maratonista de corazón...tengo un estilo de vida naturista, me fascina la medicina especialmente la natural, me gusta leer, estudiar, el deporte, el arte y el diseño...no pertenezco a las religiones, pero estoy transformando mi vida a vegana por salud y respeto a los derechos de los animales. soy modelo como hobbie, puedes buscarme en instagram @lisettealvarez6lao

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